na obwody

[...] ale to są już ćwiczenia typowo wspinaczkowe nie angażujące mięśnie a raczej - palce ścięgna (podciąganie nachwytem wciągnąłem do treningu ATC). Może niedługo dołoże do tego obwody na małej domowej ściance (tu pojawia się problem z czasem bo po pracy jest ograniczony). Czasami jeszcze biegam ze dwa razy w tygodniu, póki co po 30 minut (dni [...]

Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 187 Obwód ramienia: 37 Obwód klatki: 106 Obwód uda: 63 Obwód talii: 96 Staż na siłowni: 6lat SW + silownia okresowo(SPLIT/OBWODY) Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): (4-5w 2b 1t), obecnie lekki deficyt kaloryczny Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Natural Opisz swój plan [...]

[...] ?. A wiec tak zamiast wróżyć z fusów policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład B/W/T .] Wtedy będzie wiadomo do czego się odnieść poza tym zważ się i zmierz obwody wtedy będziesz wiedzieć czy przytyłeś czy nie . Wstępnie można zaryzykować i powiedzieć że węgli jest za mało tak na oko ale wiesz na oko to baba w szpitalu umarła . [...]

[...] do 200g, na redu wrzucasz 2.5g około,ale na beztłuszczowa masę ciała. I dobij węglami,jak obniżysz białko. Spróbowałabym śniadań białkowo tłuszczowych,ale widzę ze robisz trening z samego ranca wiec odpada. Jesli waga będzie stała (co 2tyg sprawdzaj obwody) wprowadzi się rotacje węglami Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-05-05 21:58:00

[...] inne obowiązki. Tyle ile z siebie dasz, takie efekty uzyskasz. Przede wszystkim powinieneś wiedzieć co jest miarą efektów. Bez wątpienia nie jest to masa ciała mierzona codziennie. Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda nasza sylwetka. Wyznacznikiem będą obwody ciała,które warto mierzyć co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać.

Przy diecie +/- 1850 chcesz utrzymać masę mięśniową? To jest głodówka a nie dieta. Wylicz sobie zapotrzebowanie według wzoru (tematów na forum jest sporo) i tnij stopniowo kalorie i obserwuj sylwetkę, mierz obwody miarą. Około treningowo w oczy rzuca się tylko WPC, osobiście po treningu wrzuciłbym coś na kształt posiłku obiadowego ;)

Obwody nie są konieczne według mnie, ale dałbym więcej funkcjonalnych ćwiczen, gdzie nie dochodzi do dużego osiowego obciążenia na kręgosłup. Przykładowo : 1.Wykroki z hantlami 2.Wyciskanie leżąc 3.Podciąganie na drązku lub ściąganie na wyciągu 4.Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 5.Uginanie ze sztangą + wyciskanie francuskie Mówię jako osoba [...]

[...] nie mialem dobrze dobranej diety i zdarzylo mi sie opuscic trening. Stosowalem jakies termospalacze i HMB... Obciazenia z tego co pamietam nie byly duze, ale zapewnialy mi to ze bylem w stanie ukonczyc cztery obwody po 12-15 powtorzen. Np. biceps - hantle (16 kg), klatka (40-50kg) brzuch - ok 150 rozne kominacje. 3 razy w tyg + aeroby 2 dni.

obliczenia z kalkulatorow nalezy traktowac jako przyblizone - wszystkiego dokladnie sie nie wyliczy obserwuj obwody i wage i odpowiednio reaguj jesli nie bedziesz raptowanie zwiekszal podazy kalorii, to efekt jojo nie bedzie ci grozny dieta ketogeniczna nie jest ci potrzebna, na zbilansowanej rowniez osiagniesz pozytywny efekt odchudzania

najpierw wrzuć dietę do dziennika na potreningu.pl i zamieść tutaj zrzut daj pełną ankietę działu, jak Koniu napisał oraz oprócz masy ciała napisz jak zmieniają się obwody - bo to ważne

Ostatnio robilem tak na czysto: Uginanie stojac 6x Modlitewnik nachwyt 8x Mlotki 10x Kazde cwiczenie po kolei po 1 serii i tak 3 obwody. Lapa nic nie poszla do przodu jesli chodzi o obwod - moze i spadlo ;x. Za to sila poszla do przodu. Teraz chcialem sprobowac z wieksza iloscia serii no i kreatyna do tego teraz bedzie

Wiadomo nie ma co sie spieszyć, a z drugiej strony jeśli będę jadł 3300 kalorii i to jeszcze u mnie nie będzie masa to będę miał wyrzuty sumienia że 2 tygodnie stracone ;) ale myślę że tak właśnie najlepiej, bo skoro teraz jem około 17 Tyś kalori i waga i obwody lecą to jak na początek będę jadł te 23 tyś to może wysyarczy

Tak a wiec jakie sa twoje osiagniecia silowe ktorymi sie tak bardzo przechwalasz tylko bez sciem dawaj A na ulicy to bym Cie na pewno nie zauwazyl napisz tez wymiary wszystko wzrost ,waga, obwody i te osiagniecia silowe ciekaw jestem

No właśnie brzuchol i boczki się zmniejszyły trochę... tzn obwody trochę zmalały... na oko spozywam 1500-1600 kcal, ćwiczę około 4-5 dni w tygodniu p o 1,5 godz... a dziś wchodzę na wagę a tam 2 kg więcej ;/ jestem załamana... nie wiem gdzie popełniam błąd... jem co 3 godz... wszystko pełnoziarniste, naturalne... już sama nie wiem.. nie chce [...]

[...] wszystkim liczy się jedynie całodzienne zapotrzebowanie, ale 25-35g białka na posiłek teoretycznie lepiej się wchłania. Co tydzień sprawdzaj wagę ale i przede wszystkim obwody - to one definiują twoje postępy. Wstrzymaj się z fat burnenem którego chcesz używać, zostaw sobie bufor na później, im mniej tłuszczu tym trudniej go zbić musisz więc [...]

[...] zdjęcia w różnych pozycjach. Również bokiem, tyłem, jak i w przypadku pozy z napiętymi mięśniami. 2. Nie interesuje nasz szczególnie to jak spada masa ciała. Ważniejsze są obwody i wygląd sylwetki. Rozłóż sobie posiłki jak Tobie pasuje. Skoro cardio rano na czczo, to po nim pełnowartościowy posiłek i trening siłowy po około 2 godzinach. [...]

Nie no, to znaczy już ćwicze od września, ale dopiero teraz mam zamiar wziąść sie za to na poważnie. Od wrzesnia do stycznia robilem obwody, a od polowy marca takie cwiczenia wykonuje.

[...] obwodów w podobnych treningach nie przekracza 15 minut, ale jest to bardzo produktywne 15 minut powodujące przyspieszenie metabolizmu. Możesz również wykonywać typowy trening obwodowy z hantlami. Dobierasz sobie po jednym ćwiczeniu na daną partie mięśniową i wszystkie je wykonujesz jedno po drugim bez odpoczynku i tak z dwa lub trzy obwody.

[...] na własnym przypadku, że każdy organizm jest inny i to co wyliczymy w teorii, ze wzorów i kalkulatorów nie zawsze przekłada się na praktykę. Dlatego też należy obserwować obwody ciała i na podstawie ich zmian korygować kalorie/aktywność fizyczną w diecie. Ilość białka jest na wysokim poziomie, więc tym zdecydowanie nie ma sensu się [...]

[...] przez 2-3 tygodnie i NIE KOMBINUJESZ. Obserwujesz co się dzieje aż wszystko się spokojnie samo ustabilizuje. Po tych 2, osobiście zalecam 3 tygodniach jeśli faktycznie obwody stoją w miejscu a sylwetka i wymiary wcale się nie zmieniły to ucinasz z każdego posiłku po MAX. 10ww czyli łącznie w ciągu dnia 50ww czyli ok jak dobrze myślę [...]